PANİK ATAK BELİRTİLERİ NELERDİR?

Panik atak belirtileri nelerdir? Panik atak geçiren biri nasıl hisseder? Panik atakları herhangi bir fiziksel sebep yokken aniden göğüs ağrısı, göğüs kafesinde sıkışma ve kalp çarpıntısı ile başlar. Nefes darlığı, terleme, titreme, üşüme, ürperti, mide bulantısı ya da karın ağrısı baş dönmesine eşlik eder. Durup dururken denge kaybı yaşanır, ayakta duramayacakmış ya da bayılacakmış gibi olur.  Bu durum ellerde ayaklarda uyuşma ya da karıncalanma gibi belirtiler kişiyi dehşete düşürür. Panik atak geçiren biri ölüm korkusuna kapılabilir.

Panik Atak Olduğumuzu Nasıl Anlarız?

Panik atak olduğumuzu nasıl anlarız? Panik atak belirtileri nelerdir? Panik atak anında  en sık yaşanan belirti kalp atış hızında ani yükseliş, nefes alamayacakmış gibi hissettiren göğüs sıkışmasıdır.  Göğüs kafesinde sıkışma hissinin yarattığı şiddetli ağrı baş dönmesine eşlik edebilir. Ateş basması ile soğuk soğuk terleme, titreme ve uyuşmalar yaşanabilir.  Panik anında ellerde, ayaklarda karıncalanma bulantı ya da karın ağrısı görülür. Birden bire içinizi ölüm korkusu kaplıyor, aşırı endişe ve korku hissi yaşıyorsanız panik atak olabilirsiniz.

Panik Atak Geçiren Kişi Nasıl Davranır?

Panik Atak Geçiren Kişi Nasıl Davranır? Eğer panik atak geçiriyorsanız genelde içinizi ani bir ölüm korkusu kaplar. ''Kontrolümü kaybediyorum'' diye korkar, dehşete kapılırsınız. Boğulma hissi gerçek bir kalp krizi geçiriyormuş gibi yoğun zihinsel ve bedensel belirtiler yaşanır. Yaşayan bilir ne kadar gerçekçi olduğunu. Panik atak geçiren birisi zihninde ve bedeninde olanları büyük bir tehdit algısıyla izler.. Eğer panik atak krizi geçirdiyseniz, panik atak anında ne yapmalı, panik atak doktor önerisi, panik atak psikolog yardımı için yazdıklarımdan yararlanabilirsin. Panik atak nasıl geçer, panik atak tedavi edilebilir mi ve dünyada kaç kişi panik atak belirtisi yaşıyor? benzeri soruları merak ediyorsan okumaya devam et.

Panik Atağı En Çok Ne Tetikler?

Panik Atak Tetikleyen Şeyler Nelerdir? Anksiyete bozukluğu ve panik atak rahatsızlığı olan kişiler üzerinde yürütülen bir çalışmada bazı bulguları burada belirtmek gerek.  Bu çalışma, kafein içeren içecekler, koyu çay, kahve, sigara ve alkol panik atağı tetiklenmesine neden olduğunu söylüyor. Bazen kimi ilaçların birdenbire kesilmesi de panik atak riskini artırabiliyor.

Panik Atak Tetikleyicileri Nelerdir?

Belirli bir süredir devam eden stresli yaşam, ani travmatik olaylar, kayıp ve sonrasındaki şiddetli stres durumları panik atak tetikleyicileri arasındadır. Kişilik yapısı, aşırı hassas ve alınganlık, mükemmeliyetçilik, pimpiriklilik, aşırı kaygı da panik atağı tetikleyicisi olabiliyor. Kimi zaman serotonin gibi beynimizdeki kimyasallar dengesiz salgılanıyor. Bazı vakalarda genetik yatkınlık, bazen de anne babanın panik atak veya panik bozukluk yaşamış olması da etkili oluyor.

Panik Atak Yapan Yiyecekler Nelerdir?

Panik Atağı Tetikleyen Yiyecek ve İçecekler Var Mıdır? Çay, kahve, enerji içecekleri ve bazı gazlı içecekler kafeinli ürünlerdir. Alkol bazı kişilerde kaygıyı artırarak panik atak riski oluşturabilir. Esrar ve diğer kafa yapıcı maddeler de panik atak riskini artırabilir.

Panik Atak Hastaları Nelerden Korkar?

Panik Atak Hastaları yalnız kaldıklarında, mesela evde kimse yokken ya da yalnız başına seyahat ederken kalp krizi geçirmekten ve hastaneye yetişemeyip ölmekten korkarlar. Her zaman kontrolünü kaybetmekten korkarlar. Bazen çıldırıp, kafayı yiyip intihar etmekten, bazen de sevdiklerine zarar vermekten korkarlar. Olmadık yerde delice, garip ve tuhaf davranışlar gösterip başkalarına rezil olmaktan şiddetli bir şekilde korkarlar.

Panik Atak Kalbe Zarar Verir Mi?

Panik atak krizleri geçiren biri mutlaka tedavi olmalıdır. Tedavi edilmeyen panik bozukluğu, tedavi edilenlerle kıyaslandığında kalp hastalığına yakalanma riski daha yüksektir. Tedavi olmaz, panik ataklar devam ederse kalp hastalığı riski normal insanlardan iki kat daha fazladır. Kroner kalp hastalığı, kalp krizi, ölümcül kardiovaküler hastalıkları panik atakla başlayabilir. Bu hastalıklar açısından panik atak  belirgin şekilde daha yüksek risk taşıyor. Anksiyete ve panik bozukluğu yaşayan hastalarda risk iki kat yüksektir. Eğer buna daha genç insanlarda depresyon da eşlik ederse kalp hastalıkları riski üç kat artmaktadır. Bazı araştırmalar tedavi görmeyen panik hastalarında kalp hastalığı görülme sıklığını %25 daha fazla bulmuştur. Panik bozukluğu yaşayan hastaların %30'unda kolestrol düzeyi normalin üstünde saptanmıştır.

Panik Atak Ömrü Kısaltır Mı?

Panik atak belirtileri ne olursa olsun hiçbir zaman bireyi öldürmez. Panik atak geçiren kişi aşırı korku ve kaygı yaşarken vücudunda parasempatik sinir sistemi devrededir. Bedenindeki bu belirtiler tehlikedeymiş gibi tepki vermesine bir hazırlıktır aslında. Savaşmak ya da kaçmak. Bu moda giren kişi ister istemez kalp atışları artar ve hızlı nefes almak ister. Bütün bu değişiklikler kişiyi rahatsız etse de korkutucu gelse de hiçbir zaman ölümle sonuçlanmaz.

Panik Atak Geçirdikten Sonra Vücutta Neler Olur?

Panik atak krizinden sonra kişinin bedeninde yorgunluk ve kaygı hormonu seviyesi artar. Bu durum yaşanan yoğun stresin sonucunda kalp atışında ve kan dolaşımındaki artışla alakalıdır. Sonuçta kişi kendini düşünsel ve duygusal olarak huzursuz ve endişeli hisseder.

Aşırı Korku Kalbe Zarar Verir Mi?

Panik atak kalbe zarar verir mi? Panik atak belirtileri kalp hastalıklarında risk faktörü oluşturur. Ancak panik atak hiçbir zaman kalbe zarar vermez. Ama ileride yaşanılacak olan kalp hastalığı riskini artırabilir. Kalp krizini ani tetiklemez, ani kalp krizi geçirtmez.

Panik Atak Kalp Krizine Benzer Mi?

Bir panik atak nöbetinde neler olur? Panik atak yaşayan kişinin yoğun duyguları gerçekten bir kalp krizi geçirdiğini hissettirir. Kişi 'kalp krizi geçiriyorum' diye çok korkar.  Kişi panik atak geçirirken göğsüne keskin bir bıçak saplanmış gibi hisseder. Bu ağrı göğsün tam ortasında hissedilir. Panik atağı olan kişi korkmamalıdır. Aklına kalp krizi geçirdiği düşüncesini zayıflatmalıdır.

Panik Atağa Ne İyi Gelir? Panik Anında Ne İyi Gelir?

Her şeyden önce panik atak bir süre sonra geçer. Panik sırasında yaşadıkların sana ne kadar ürkütücü ve korkutucu gelse de o anda düşüncelerini yönlendirebilirsin. Bu duyguların geçici olduğunu, bedenine ve sana hiçbir zarar vermeyeceği düşüncesine odaklanmak atağın şiddetini azaltacaktır. Doğal ve ritmik soluyun. Nedir doğal ritmik solunum? Dört saniyede burundan derin nefes alıp diyaframı şişirirsin. Sonra altı saniye içinde dudaklarının arasında bir mumu üfler gibi nefesini bırakırsın. Görsel, işitsel, tatsal ve kokusal algılarınızı uyarın. Mesela biraz lavanta, yasemin veya nergiz  koklayın. Kendinize sakin ve huzurlu bir yer bulun. Panik atakla ilgili düşüncelere odaklanmak yerine başka bir nesneye, başka bir uyarana odağınızı kaydırmayı deneyin.

Panik Atağı Kendim Nasıl Yenerim?

Panik atağı kendim nasıl yenerim? Panik atakla ilgili yazılan her şeye güvenmemelisin. Okudukların abartılı olabilir. Yanlış bilgi paniğini daha da artırabilir.

Panik Atak Nedir?

Panik atak herhangi bir fiziksel belirti ve sebep yokken, aniden gelişip saniyeler içinde doruğa ulaşan bir rahatsızlıktır. Bazen dakikalar sürebilir. Aşağıda daha detaylı anlattığım belirtiler görülür. Dehşete kapılıyor, yoğun korku ve kaygı hissediyorsan  psikolojik sağlığın risk altındadır. Terleme, çarpıntı, kalp atışında artış, bayılma hissi, kontrolü kaybetme ve çıldıracakmış gibi fiziksel belirtileri vardır. Bu belirtilere sahip birisi zaten hastaneye gittiğinde muayene sonunda panik atak olup olmadığı araştırılıyor.

Panik Atak Belirtileri Nelerdir?

Panik atak belirtileri nelerdir? Panik atak geçiren birinin kalbi küt küt atar. Kalp hızında spor yaparken ki gibi bir artış olur. Panik geçiren kişi, terler, titrer ya da yoğun bir sarsılma geçirir.  Solunumda daralma hissedilir. Bazen boğuluyormuş gibi duyumsar. Sanki soluğunun tıkandığını duyumsar.  Göğüs ağrısı ya da göğüste sıkışma en sık karşılaşın durumdur. Bütün bunlara bulantı ya da karın ağrısı da eşlik edebilir.

Panik Atak Nöbeti Nasıl Atlatılır?

Panik atak ile baş etmede en etkili yöntem bilişsel davranışçı terapidir (BDT). BDT dışındaki nefes ve gevşeme egzersizleri işe yarar tekniklerdir. Ataların şiddetine ve sıklığına bakarak psikiyatri kontrolünde panik atak ilaçları da kullanılabilir. Panik atağı kontrol etmek ve panik atağı yenmek için başvurabileceğiniz başlıca yöntemler bunlardır.

Panik Atak Geçirdikten Sonra Vücutta Neler Olur?

Panik atak belirtileri baş dönmesi, ayakta duramama, sersemlik ya da bayılma hissi ile başlar. Titreme, üşüme, ürperme ya da ateş basması ile acillere başvuranlar oluyor.  Elde ayakta vücudun belli yerlerinde uyuşmalar (duyumsuzluk ya da karıncalanma duyumları) görülebilir. Gerçek dışılık yaşanır. Binalar eğiliyormuş gibi görülür. Panik geçiren birisi bedenin dışındaymış gibi hissedilir. Derealizasyon olarak adlanırılan, gerçekdışı bir şeyler oluyormuş gibi duyumsanır. Panik geçiren birisi kendine yabancılaşma yaşar. Depersonalizasyon, kendinden, bedeninden kopuyormuş gibi hisseder. Denetimini yitirme ya da “çıldırma” korkusu ölüm korkusuna da eşlik eder. Bütün bu yaşanan fiziksel ve psikolojik belirtilerin yeniden olacağından korkmak da cabası. Belirsizlik hali zaten her zaman kaygı ve anksiyeteyi yaratır.

Panik Atağı Acilde Ne Yapar?

Panik panik atak durup dururken birdenbire belirtiler gösterebilir. Bu belirtiler göğüs ağrısı göğüste sıkışma kalp çarpıntısı nefes darlığı nefes alamama terleme titreme üşüme ya da ürperme görülebilir. Bu durumda kişi ölüm korkusundan kendini acile ulaştırır. Yapılan ilk müdahalede panik atak teşhisi konmazsa, kişi tekrar acile gelene kadar rahatlar.

Anksiyete miyim Panik Atak Mı?

Anksiyete yaygın olarak görülen, kişinin stres, endişe ve korkuyla karşılandığında tetiklendiği bir rahatsızlıktır. Panik atak ise durup dururken aniden beklenmedik bir ortamda beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar. Çoğu zaman dakikalar içinde kaybolur. Anksiyete yaşayanlar baş dönmesi göğüs ağrısı ateş basması üşüme ve mide rahatsızlığı belirtileri göstermez bu belirtiler panik atak belirtileridir .

Panik Atak Belirtileri Testi Nasıl Yapılır?

Panik Atak Testi Nasıl Yapılır? İnternette bir çok test bulabilirsin. Kaygı ve depresyon seviyenizi ölçen bazı testler vardır. Bu testlere buradan ulaşabilirsin. Anksiyete testi ve depresyon testi ile panik atak belirtilerini test edebilirsin. En doğru test doktorun tıbbi muayenesi ile belirlenir. Panik atak belirtileri testi nasıl yapılır? Kalp damar rahatsızlığı, solunum yetmezliği, astım ve alerji testleri ile tıbbi olarak herhangi bir fiziksel sorun olup olmadığı belirlenebilir.  Böylece panik atak test edilebilir. Psikolojik olduğuna böylece karar verilebilir. Antalya panik atak tedavi merkezlerinde, psikiyatrist veya psikolog ile ilk seansta yapılacak yüz yüze görüşmede daha rahat test edilebilir.

Panik Atağın Temelinde Ne Yatar?

Panik Atak Sebepleri Nedir? Panik atağın çok boyutlu nedenleri vardır. Bu çok boyutlu yapıda epi genetik yatkınlık ve yetiştirilme tarzı en belirleyici faktörlerdir. Çocukluk çağı yaşantıları, yoğun travmatik deneyimler veya uzun süreli strese maruz kalmak da panik atak gelişimine etki edebilir. Panik atak çoğunlukla psikolojik, bazen biyolojik temelli olabilir. Çocukluk ve aile yaşantıları, ruhsal yapıdaki hassaslık, stresli yaşam, alkol ve madde kötüye kullanımı rahatsızlığın belli başlı nedenleridir.

En İyi Panik Atak İlacı Nedir?

Panik atak ilaçları doktor ve psikiyatrist tarafından verilir. Aslında panik bozukluk anında vücutta olanlar doğal bir ilaçtır. Panik bozukluk geliştiğinde, ‘Tehdit var, tehlike var’ algısı oluşur.  ‘Savaş ya da kaç’ tepkisi nörobiyolojik olarak yaşanır.

Panik Atağı En Hızlı Ne Geçirir?

Panik atak tedavisinde ilk tercih edilen psikiyatrinin yazacağı antidepresanlar anksiyolitik ilaçlardır. Panik atak ile acile başvurduğunuz da daha çok Diazepam ve LoraZepam gibi ilaçlar çabuk etki eder. Doktorunuz bazen zanax (alprazolam) veya rivortril (klonazepam) gibi ilaçlara da başvurabilir. Panik atak tedavisinde ilaçlarla birlikte mutlaka bireysel psikoterapi desteği alınmalıdır.

Panik Atak Çaresi Nedir?

Bütün panik atak belirtileri kişinin kendini tehlikelerden savunması, savaşması ve kaçması, yani hayatta kalması için üretilir. Panik atak ilaçları, bu döngüyü kırmak için verilir. Çoğunlukla antidepresanlarla, serotonin ve dopamin gibi rahatlatıcı ve mutluluk veren hormonlar daha çok tutulur. Panik atak için kendi başına ilaç kullanılmamalıdır. Mutlaka doktora danışılmalıdır.

Antalya Panik Atak Doktor Önerisi

Antalya da panik atak doktor önerisi  için Antalya Panik Atak Tedavi Merkezi ne uğrayın. Son yıllarda Antalya da panik atak hastası yüzdesinde artış var.  Her yaşta panik atak gelebilir.

Panik Atağımı Nasıl Yendim?

30’lu yaşlarının ortasında bir kişi; terleme, üşüme, hızlı kalp atışları ve nefes darlığı şikayetleri ile acil servise getirilmişti. Yakınları onun kalp krizi geçiriyor olabileceğinden endişe etmişlerdi.  Ancak yapılan bütün kontrollerde kalbinin gayet sağlıklı olduğu anlaşılmıştı.

Panik Ataktan Tamamen Kurtulmak Mümkün Mü?

Herhangi bir fiziksel rahatızlığa da rastlanmamıştı. Aslında onun yaşadığı bir panik atak nöbetiydi.  Tabi ki kalp krizi şüphesi geçiştirilecek bir şey de değildi. Doktorlar gerekli müdaheleleri yaptı. Hasta değildi ve taburcu edildi. O artık panik atak tedavisi alarak iyileşti.

Panik Atağa Hangi Vitamin İyi Gelir?

Anksiyete ve panik atak B vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Bu durumda vitamin desteği almalısınız.

Panik Atak Geçirince Psikoloğa Mı Yoksa Psikiyatriste Mi Gitmeliyim?

Panik atak için psikoloğa gidilir mi? Panik atak için psikolog mu psikiyatri mi? Panik atak psikolog yardımı ile geçiyor.  Antalya panik atak  geçiren her gün binlerce kişinin yaşadığı bir şehirdir. Yüzlerce panik atak  geçirenler hastanelere, acil servislere başvurmaktadır. Bu kişiler panik atak belirtileri nelerdir bilmiyor. Öğrendiklerinde psikolojik yardım alıyorlar.

Panik Atak Geçiren Biri Hangi Doktora Gitmeli?

Psikolog seans ücretlerini karşılayabilen kişiler terapiye başvuruyor. Hastanelerde psikologlar sağlık güvencesi ile psikoterapi yapabiliyorlar. Özel kliniklerde psikolojik danışman, psikolog ve psikiyatristler panik atak tedavisinde başarılı oluyor.

Panik Atak Sırasında Vücutta Neler Olur?

Panik atak sırasında vücutta neler olur? Herkesin vücudu strese farklı bir tepki verir. Belki de işteki problemler, gireceğiniz önemli bir sınav, vereceğiniz kritik bir karar paniğinizi başlatabilir. Panik yaşarken, sanki bir kaplanla karşı karşıya gelmişsiniz gibi olur. Kalbiniz küt küt atar. Nefesiniz daralır ve soluk alamanız güçleşir. Yüksek bir yerden düşüyormuşsunuz gibi, sinir sistemin ‘savaş ya da kaç’ tepkisini üretecek adrenalini kanına pompalar. Adrenalin kan akışını iç organlardan kas ve adalelere yönlendirir. Eller, kollar, bacaklar göğüs kasları kasılır. Bütün vücut kinetik enerjiyi en üst seviyeye çıkarır. Ne için: savaşmak ya da kaçmak için. Ortada gerçek bir tehdit yokken!

Panik Atak Anında Yaşananlar Hayatı Güçleştiriyor

Gerçekte karşılaştığınız herhangi bir tehdit olmamasına rağmen panik atak anında yaşananlar hayatı güçleştiriyor. Bazen arkadaşlarla yemekte, bazen sokakta yürürken, bazen pazarda alışveriş yaparken ataklar başınıza gelebilir. Her an panik geçireceğim korkusu, hayatınızı zehir edebilir. Panik ataktan kaçınmak için bir sürü kaçınma davranışı geliştirmiş olabilirsiniz. Kaçınma erteleme davranışları, işinizi, sorumluluklarınızı, görevlerinizi ve hobilerinizi yapmanıza engel olmaya başlar. Bazı kişiler evinden dahi çıkmayarak, gelecek bir atağı önleyeceğini düşünür.Sıklıkla Agorafobi, yani açık alan korkusu gelişebilir.

Panik Atak Yaşayanlar Anlatıyor

Antalya da Panik Atak Yaşayanlar Anlatıyor. Birisi ilk panik atağını, abisinin düğününe gittiğinde yaşamıştı. Panik atak yaşayanların anlattıkları, kendini kaybediyormuş gibi, bayılacakmış gibi hissettiğiydi. Kalbi ağzına ağzına ağzına geliyor, nefesi daralıyor ve elleri titriyor ve terliyordu. Abisini çok seviyordu. Onun düğününü mahvetmek istemiyordu. Ancak her nasılsa olanlar onu çok korkutmuştu. Annesi, babası, abisi telaşlanmış, onu gelin odasına götürmüşlerdi. Orada da sakinleşememiş, kesik kesik soluyor, bayılacak gibi oluyormuş. Acile gittiğinde, biraz daha sakinleşmişti. Ancak o da herkes gibi, korkuyor, ya bir daha olursa diyordu. Doktorlar, bütün araştırmaları yapmış sağlıklı olduğuna karar vermişlerdi. O ise buna ikna olmamış, bir çok doktora başvurmuştu. En sonunda psikolojik olduğuna ikna olmuş bana gelmişti. Onunla yaptığımız seanslarda her geçen gün iyi hissetmiş. En sonunda tamamen iyileşmişti. Bu danışanın, diğer panik atak yaşayanların anlattıkları ile örtüşüyordu. Herkes için bir başlangıç vardır. Ancak herkes onun kadar şanslı olamıyordu.

Dünyada Panik Atak Ne sıklıkla Görülür?

Dünyada panik atak görülme sıklığı nedir? Amerika’ da 6 milyon kişi, Toplam Nüfusun %2.7’si panik bozukluktan muzdarip olmaktadır. Panik bozukluk kadınlarda erkeklerden iki kat daha fazla görülür. Kaygı Bozuklukları ABD nüfusunun 18%’i, 18 yaş üstü 40 milyon yetişkini etkiliyor.

Durum	Yaygınlık (%)	Kaynak
Ömür boyu panik atağı	13.2	Dünya çapı
Ömür boyu panik bozukluğu	1.7	Küresel
12 aylık panik bozukluğu (ABD/Euro Bölgesi)	~2.7	ABD; Avrupa

Türkiye'de Kaç Tane Panik Atak Hastası Var?

Türkiye’de nüfusun %4’nün psikolojik tedavi gerektirecek düzeyde panik bozukluk vaka örnekleri yaşadığını söyleyebiliriz. Türkiye Ruh Sağlığı Profili, sağlık ocaklarına başvuran kadınların %5, erkeklerin ise %2 oranında panik bozukluğu ve panik atak geçirdiğini söylüyor.

Panik Atak Tedavisi Ne Kadar Sürer?

Panik atak tedavisi nasıl yapılır? Panik atak tamamen ne zaman geçer? Panik atak ne kadar sürer? Panik atak panik bozukluk tedavisi nedir? Panik atak, panik bozukluk tedavisi için farmakolojiden yararlanılabilir. Bazı antidepresanlar en az 6 ay sürede sonuç verebilir. Panik atakları daha sık yaşayanlara ilaçlar 1-2 haftada sonuç verebilir. Panik atak hastalığının seyri nasıl olursa olsun, ilaç tedavisinin yanına mutlaka psikoterapi de eklenmelidir.

Panik Atak Ne Kadar Sürede Tedavi Edilir?

Panik atak ne kadar sürede tedavi edilir herkeste farklıdır. Alanında uzman bir çok psikiyatrist, psikolog ya da psikoterapist bulunmaktadır. Kimi zaman bir kaç seans, bile işe yarayabilir. Panik atak tedavisinde bazen sadece ilaçlar, bazen hem ilaç hem psikoterapi birlikte gerekli olabiliyor.  Kalıcı bir şekilde panik atak tedavisi 12 hafta kadar sürebilir. Antalya da klinik psikolog ve  psikoterapi merkezlerine başvurarak, ihtiyacın olan desteği alabilirsin.

Panik Atak Tedavisi Nasıl Yapılır?

Ülkemizde panik atak belirtileri açısından her gün bir çok kişi psikolog ve psikiyatriste başvuruyor. Maalesef çok kişi Antalya panik atak tedavisi için doğru yere ulaşmıyor. Bu yüzden uzun zaman panik atak sorunundan kurtulunamıyor. Unutma, panik atak psikolojiktir.  Panik atak tedavisi psikiyatrist, psikolog ve psikolojik danışman yardımıyla aşılabilir.

Panik Atak Video İzlemek İçin Kanalıma Abone Ol!

Klinik psikolog Ali Bıçak ‘ın kişisel web sitesinde, ruhsal sorunlarla ilgili daha fazla yazı var. Psikoloji ile ilgili YouTube kanalında Klinik Psikolog Ali Bıçak a abone olabilirsin. Panik atak videolarımı izleyebilirsin. Psikolojik sorunlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsin. Yaşadığın sorun hakkında sağlıklı bilgiler edinmek senin de hakkın.

Panik Atak İlaçsız Tedavi Edilebilir Mi?

Panik atak ilaçsız tedavi edilebilir mi? Panik atak dua ile geçer mi? Her şeye rağmen, rahat ol, panik atak ve panik bozukluk en kolay tedavi edilebilen bir kaygı bozukluğudur. Çoğunlukla konuşma terapisi olarak da adlandırılan Psikoterapi en etkili yöntemdir. Psikoterapide, bilişsel-davranışçı terapi (BDT), duygu odaklı terapi (DOT), hipnoz, EMDR ve sistemik duyarsızlaştırma gibi terapi teknikleri ile panik atak tedavi edilebiliyor. Terapiye ulaşamayan, imkanları el vermeyen, belirtilerden bir an önce  kurtulayım diyenler ilaç tedavisi arıyor. Ancak unutmadan belirtelim, ilaç tedavisini doktor ve psikiyatrist dışında kimseden almalısınız.

Panik Atak Anında Ne Yapmalı? Panik Atak En Hızlı Nasıl Geçer?

Panik atak anında nasıl sakin kalacağını bilmek önemlidir. Daha sakin ve daha rahat kalmayı öğrenmek önemli. Daha derin ve daha yavaş nefes almakla başlamalısın. Doğal solunum ile nefes alışverişini kontrol etmek önemlidir. 4 saniye burun deliklerinden süpürerek, 6 saniye bekleyip, 8 saniye içinde dudaklarının arasından bırakarak rahatlayabilirsin. Yeterince rahatlayıp sakinleşince aşağıdakileri düşünmeye ve kendine söylemeye çalışmalısın.

• Bundan öncekiler gibi geçici bir durum.
• Derin bir nefes alıp, ayağa kalmalı ve çevrende gördüğün 3 şeyin adını söylemelisin.
•  Düzenli doğal ritmik solunum ile rahat, güvenli ve huzurlu bir sahnede kendini hayal edebilirsin.
• Şu anda neler oluyor? Bedeninde olanlar ne? Kendine bunun bir panik atak krizi olduğunu söyle.
• Bedeninimin kendini korumak için aldığı bir önlem.
• Düşüncelerinin ne kadar gerçekçi olduğunu yeniden değerlendir.
• Bana asla zarar vereceğini düşünmüyorum.
• Kesinlikle ölmüyorum, bedenimde olanlar merdiveni tırmanırken, spor yaparken ne oluyorsa aynısı.
• Bu durumu durdurmak için bunlardan başka yapabileceklerim var.
• Komik bir film izleyebilirsin.
• Kendini başka bir şeylerle meşgul edebilirsin.
• Bir yakınını arayarak durumun hakkında neler yapabileceğini konuşabilirsin.

Panik Atakla Baş Etmede İp Uçları

Panik atakla baş etmede yapabileceklerin var. Yaşam stilindeki bir takım değişiklikler yapmalısın. Döngüsel olarak yaptığın şeyleri iyi tespit etmelisin. Mesala kahve kullanımını azaltmak, günlük sportif etkinlikler, kaygı ve endişeden uzak durmak panik atak belirtileri azaltacak belli başlı önlemlerdir. Panik atak ve ruhsal sorunlar için internetten önüne geleni okuma. Panik atak için seçici ol. İnternet kirli bilgi dolu. Edindiğin bilgiler seni daha da kötü hissettirmesin. Okuduklarına dikkat et. Güvenli kaynakları dene. Daha sosyal ol, özgüvenini geliştir.

Panik Atak Nasıl Geçer?

Panik atak nasıl geçer öğrenmek istiyorsan ağaşıdaki adımları atmakla başla. Denediğinde değişimi göreceksin.

• Umutsuz ve karamsar düşüncelerini bulmayı ve incelemeyi öğren. (David Burn’ün İyi Hissetmek, eserini panik atak  kitap oku)
• Beslenme alışkanlığını gözden geçir. Özenli ve düzenli beslen. Aşırı yemeden kaçın. Düzenli aralıklarla yeterince yemek ye. Günde 3 öğün en iyisidir.
• Adrenalin artıran, uyarıcı içeceklerden uzak dur. Çay, kahve, asitli ve gazlı içeceklerden uzak dur.
• Düzenli ve sağlıklı uyumak önemlidir. Günde en az kesintisiz 7 saat uyumalısın.
• Daha fazla sosyalleş. Hoşlandığın etkinliklere daha fazla zaman ayır.
• Haftada en az 3 gün, ortalama 45 dakikalık tempolu yürüyüş yap. Bedensel egzersizler yap.
• Nefes ve gevşeme egzersizleri, yoga ve meditasyon yapmayı öğren.
• Alkol ve maddeden uzak dur.

Sonuç

Sonuç olarak panik atak toplumda en sık karşılaşılan psikolojik rahatsızlıklardan biridir. Bu yazımızda panik atak belirtilerinden söz ettik. Panik atak olduğumuzu nasıl anlarız, panik atağımızı en çok ne tetikler gibi soruları cevaplamaya çalıştık. Panik ataklı detaylı bir bilgilendirmenin sonucunda panik atağını durdurmak için çeşitli teknikler önerdik. Bu yazının sonunda artık panik atağın varsa bunun tedavi edilebilir bir rahatsızlık olduğunu anlamış olmalısın. Her şeyden önce Antalya da panik atak tedavisi için bir uzmana başvurmayı ihmal etmemelisin. Panik atak tedavi edilmedikçe başka rahatsızlıklar da baş gösterebiliyor. Yazımı buraya kadar okuduysan yorum yazmayı ihmal etme. ©2025 Klinik Psikolog-Psikoterapist Ali Bıçak, Her Hakkı Saklıdır. www.alibicak.com içeriğini sürekli yeniler, yeni içerikler üretmeye devam eder.