Depresyondan Nasıl Kurtulunur? Köprüden Çıkışın 10 Yolu

Depresyondan Nasıl Kurtulunur, Köprüden Çıkışın 10 Yolu nedir, biliyor musun?

Mutsuzluk sendromu belirtileri arasında en başta karamsarlık yer almaktadır. Bu karamsarlık depresif ruh halinin en belirgin göstergesidir.

Depresyondan çıkış yolu, tükenmişlik sendromu tedavisi için önce kendine dönmelisin. Psikolojiye iyi gelen şeyler arasında tedavi yöntemlerinden ilki uyku düzeninin geri gelmesidir.

Negatif düşünceler yerine daha gerçekçi ve olumlu bakmayı öğrenebilirsin. En ağır türü bile depresyondan nasıl çıkılırmış diyenleri şaşırtabilir.

Depresyon kendiliğinden geçer mi? Hayır. Profesyonel müdahale gerektirir. Her türlü tedavi sürecini iyi yönetebilirsen geçer.

Bazı araştırmalar, majör depresyon hastalarının %23'ünün 3 ay içinde kendiliğinden geçtiğini söylüyor. Zaman geçtikçe, %32'sinin 6 ay içinde ve %53'ünün 12 ay içinde belirtiler azalıyor.

Nitekim kendiliğinden geçmesini beklemek bir çok risk barındırır. Belli bir süre iyleşme görülse de tekrar nüksetmesinin önüne geçemezsiniz.

Depresyon Nedir?

Psikolojiye iyi gelen şeyler çoğu zaman birikimlerinin sonucudur. Birdenbire kötü hissetmezsin. Yavaş yavaş yaklaşırsın mutsuzluklarına. Zamanla alışırsın depresif duygulara.

Hic bir seyden zevk almamak, ağır depresyon belirtilerinden yalnızca biridir. Hayattan zevk almıyorum demek, atipik depresyon ve majör depresyon belirtileri ile karıştırılıyor.

Major depresif bozukluğu nedir? Bipolar bozukluk hastaları yorumları bakınca, mani, şizofreni gibi farklı rahatsızlıklarla karıştırmamak lazım.

Sürekli mutsuz ve sinirli olmak birikmiş duygularından kaynaklanır. Bu ruhsal bunalım belirtileri bir çok iç sıkıntısı neden olu. Kendini başkaları ile kıyaslamaktan vazgeçmelisin.

Duygularını içe atmak, ağzımızın tadını kaçırıyor. Bedenine, özellikle midene özen göstermelisin. İştahını koru. İçini sıkıntı basması aşırı yemek yedirir.

Major depresyon tanı kriterleri bir yana, konuşmaz, yakınlık kurmak istemezsin. İnsanlardan kaçarsın. Yaşamını önemsemez, varoluşunun değerini bilmezsin.

Depresyonda olan erkeğe nasıl davranmalı dersin. Birilerinin seni mutlu etmesini bekleme. Mutluluk çabalamakla gelir. İçine atmaların sonucunda ruh halinde, duygu durumla ağırlaşırsın.

Depresyon ilaçsız geçer mi? İlaç tedavisine başlamadan önce aşağıdaki önerileri okumalısın. Düzenli egzersizler, soyal desteği artırarak, günlük aktivitelerde değişimler yaparak çıkış yolu bulabilirsin.

10 Adımda Depresyondan Nasıl Kurtulunur?

Depresyon kendiliğinden geçer mi? diye bekleme. Sürekli mutsuz ve sinirli olmak hem seni hem çevreni yıpratır. Hadi başlayalım. Depresyon nasıl geçer?

1. Sanal değil, gerçek ilişkiler kur. Sosyal medya yüzünden asosyalleştik. Beynimiz yalnız yaşamaya alışık değil. Bağlantı kuracak gerçek beyinlere ihtiyacımız var.
2.  Korkularınla yüzleş. Sevilmek, değer, kabul görmek, önemsenmek, terk edilmemek, incinmemek, küçümsenmemek korkularımız başkalarına göre yaşatıyor bizi.
3. Duygu ve düşüncelerini kağıda dök. Her şeyi içine atarsan, yalnızlaşırsın. İçini aç birilerine. Kimseyi bulamıyorsan, kağıt kalem al yaz.
4.  Kendini kimseyle kıyaslama. Kendi gücüne potansiyeline odaklan.
5. Kendini değerini bil. Kendini önemsemek, olduğun gibi kabul etmek önemli. Yapamadığın şeyler, bütün hatalarınla kendini bağışla! Kendini koşulsuz sev.
6. Vitamin desteği al. B 12, omega 3, D vitamin eksikliği uyku yaparmı, kan değerlerindeki eksikliği test ettir.
7. Daha çok gülümse onlara. İnsanlara yakınlaş. Yabancı hiç tanımadığın insanlara merhaba de. Neden yaşıyorsun? Hayatının amacı ve anlamı ne? Yaşamının anlamını keşfet.
8. Kendine yeni bir düzen oluştur. Uyan. Silkelen. Ayağa kalk. Potansiyelini gör.
9. İlgi alanlarını sanat, psikoloji, edebiyat ve müziğe yönelt. Evrenin büyük ve sonsuz. Onun tınısını kavra. 
10. Hareketlerini değiştir. Yıllardır ertelediğin şeyleri anımsa. Gününde 15 dakika rutinin dışına çık. İşine evine yürüdüğün yolları değiştir.

Sonuç

Tükenmişlik sendromu tedavisi nasıl doğru başlar? Mutluluğu bekleme. Mutluluk zaten senin içinde. Beklersin, beklersin de o hiç gelmez. Kendiliğinden gelmez. Çaban, azmin gerekir. Mutluluk; çabalamayı, inançlı ve uyanık olmayı gerektirir.“…

Harekete geçmelisin.

''Beklemeye devam… Beklemeye…'' Samuel Beckett, ne güzel demiş Godot’yu Beklerken adlı oyununda.

100 yıl sonra seni kim hatırlar? Bunca dertlenmen niye?

Yaşam sürdükçe her an mutlu olabilirsin.

Kaynakça

• Cuijpers, P., de Beurs, D., van Spijker, B., Barry, M. M., & Mokkenstorm, J. (2013). Estimating remission from untreated major depression: A systematic review and meta-analysis. Psychological Medicine, 43(8), 1569–1585.
• Whiteford, H. A., Degenhardt, L., Rehm, J., Baxter, A. J., Ferrari, A. J., Erskine, H. E., ... & Vos, T. (2021). Short-term remission from depression without treatment is uncommon. PubMed.