Kalbiniz yerinden çıkacakmış gibi atıyor, nefes almakta zorlanıyor ve sanki kontrolü kaybedecekmiş gibi mi hissediyorsunuz? Şu an bu satırları okurken bile içinizde "Acaba kalp krizi mi geçiriyorum?" korkusu olabilir. Öncelikle derin bir nefes alın. Yalnız değilsiniz ve yaşadığınız bu korkutucu durumun bilimsel bir adı var: Panik Atak.
Antalya'daki kliniğimize başvuran pek çok danışanımız, ilk seansta bu deneyimi "ölüm korkusu" olarak tarif eder. Ancak iyi haber şu ki; panik atak tehlikeli hissettirse de, vücudunuza fiziksel bir zarar vermez ve doğru psikolojik destek ile tamamen kontrol altına alınabilir.
Vücudunuz Alarm Veriyor: Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atak, vücudun "Savaş ya da Kaç" mekanizmasının yanlış zamanda devreye girmesidir. Ortada gerçek bir tehlike yokken beyniniz "tehlike var" sinyali gönderir. Eğer aşağıdaki belirtilerden en az 4 tanesini aynı anda yaşıyorsanız, bir panik atak nöbeti geçiriyor olabilirsiniz:
-
Çarpıntı: Kalbin göğüs kafesinden fırlayacak gibi atması.
-
Nefes Darlığı: Boğuluyormuş hissi veya derin nefes alamama.
-
Terleme ve Titreme: Ani ateş basması veya soğuk terleme.
-
Göğüs Ağrısı: Kalp krizi ile en çok karıştırılan belirtidir.
-
Uyuşma: Ellerde, ayaklarda veya yüzde karıncalanma.
-
Gerçeklikten Kopma (Derealizasyon): Çevreyi veya kendini yabancı hissetme.
-
Ölüm Korkusu: "Şu an ölüyorum" veya "Deliriyorum" düşüncesi.
Bu belirtiler genellikle 10 ila 30 dakika arasında zirve yapar ve sonra yavaşça azalır. Ancak bıraktığı yorgunluk hissi gün boyu sürebilir.
Panik Atak mı, Kalp Krizi mi?
Bu, Antalya psikolog başvurularında en sık karşılaştığımız sorudur. Panik atak semptomları kalp krizini o kadar iyi taklit eder ki, kişiler defalarca acil servise gider, EKG çektirir ve "Sonuçlarınız temiz, sorun psikolojik" cevabını alırlar.
-
Kalp Krizi: Genellikle efor sırasında gelir, ağrı sol kola yayılır ve baskı tarzındadır.
-
Panik Atak: Genellikle dinlenme anında veya stresli bir düşünceyle başlar, ağrı gezicidir ve keskindir.
Not: Göğüs ağrısı yaşıyorsanız, her zaman önce bir tıp doktoruna muayene olmalı ve fiziksel sebepler elendikten sonra psikolojik desteğe başvurmalısınız.
Kriz Anında Ne Yapmalısınız? (İlk Yardım Teknikleri)
Bir atak başladığını hissettiğinizde, o anlık korku döngüsünü kırmak için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:
-
Kaçmayın, Durun: Olay yerini terk etmek, beyninize "burası tehlikeli" mesajı verir. Olduğunuz yerde kalın ve geçmesini bekleyin.
-
Nefes Kontrolü (4-7-8 Tekniği): Hızlı nefes almak paniği artırır. 4 saniyede burnunuzdan nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniyede ağzınızdan yavaşça verin.
-
Topraklama Tekniği (5 Duyu): Zihni ana getirmek için etrafınızda gördüğünüz 5 şeyi, dokunduğunuz 4 şeyi, duyduğunuz 3 şeyi isimlendirin.
Bu teknikler o anı kurtarır, ancak kalıcı çözüm değildir. Kalıcı çözüm, bu yanlış alarm sistemini tamir etmektir.
Antalya Panik Atak Tedavisi: Nasıl Bir Yol İzliyoruz?
Panik bozukluk, tedavisi en yüz güldürücü psikolojik sorunlardan biridir. İlaçsız, konuşma terapisi ve özel tekniklerle bu sorunu tamamen hayatınızdan çıkarmanız mümkündür.
Kullandığımız temel yöntemler şunlardır:
-
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Atakları tetikleyen felaket senaryolarını ("Kalbim duracak", "Bayılacağım") tespit eder ve bunları gerçekçi düşüncelerle değiştiririz.
-
Hipnoterapi: Bilinçaltınızdaki korku şartlanmalarını çözmek için oldukça etkilidir. (İlgili Yazı: Hipnozla Zayıflama ve Bilinçaltı Çalışmaları hakkında bilgi almak isterseniz sayfamızı inceleyebilirsiniz.)
-
EMDR Terapisi: Eğer panik ataklarınız geçmiş travmalara dayanıyorsa, bu yöntemle o anıların duygu yükünü boşaltırız.
Sıkça Sorulan Sorular
Panik atak beni öldürür mü?
Hayır. Panik atak ne kadar korkunç hissettirirse hissettirsin, sizi öldürmez, felç etmez veya delirtmez. Bu sadece vücudun aşırı uyarılmış halidir.
Tedavi ne kadar sürer?
Kişiden kişiye değişmekle birlikte, panik bozukluk terapilerinde genellikle 8-12 seans arasında belirgin bir iyileşme görülür.
İlaç kullanmak zorunda mıyım?
Her panik atak vakasında ilaç şart değildir. Hafif ve orta düzey vakalarda sadece psikoterapi ile çok başarılı sonuçlar alınmaktadır.
Yalnız Değilsiniz, Destek Alın
Panik ataklarla yaşamak zorunda değilsiniz. Hayat kalitenizi düşüren, sizi eve hapseden veya sosyal hayattan koparan bu durumun çözümü var.
Eğer siz de Antalya'da veya online olarak bu konuda uzman bir desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, Antalya Psikolog ana sayfamızdan hakkımızda daha fazla bilgi alabilir veya İletişim sayfasından randevu oluşturabilirsiniz. Unutmayın, yardım istemek güçsüzlük değil, kendinize verdiğiniz değerin göstergesidir.
